¿Te sientes tenso y fatigado en el trabajo? En FMDOS te contamos los mejores consejos para prevenir estos dolores en tu jornada laboral.
Una reciente publicación de Nature Reviews Cardiology destaca que el tiempo que pasamos sentados durante el día en promedio es de 7 a 11,5 horas.
El sedentarismo prolongado, la mala postura y la falta de movimiento generan cada vez más consultas por dolores musculoesqueléticos, especialmente en cuello, espalda baja y hombros.
Por otra parte, una recomendación que te puede servir es conocer cuántos pasos al día necesitas dar para no ser una persona sedentaria.
El sedentarismo como cuarto factor de riesgo asociado a la mortalidad en el mundo
La Organización Mundial de la Salud (OMS) identifica al sedentarismo como el cuarto factor de riesgo más importante asociado a la mortalidad a nivel mundial.
A su vez, el informe “Digital 2024: Global Overview Report” reveló que las personas pasan en promedio seis horas y 40 minutos al día conectadas a internet, lo que refleja un estilo de vida cada vez más marcado por la inactividad física.
Este escenario nos plantea la necesidad urgente de promover pausas activas y hábitos saludables en la rutina diaria, especialmente en contextos laborales y digitales.
“Pasar muchas horas sentado sin moverse no solo afecta el rendimiento laboral, también genera fatiga muscular acumulada, disminuye la movilidad articular y puede desencadenar lesiones crónicas si no se aborda a tiempo”, dice Juan Raúl Bravo, kinesiólogo experto de Kingun.
Consejos para prevenir la fatiga y dolores musculares en el trabajo
Con el fin de que esta realidad cambie, Bravo entrega una serie de consejos prácticos para prevenir dolores musculares en el entorno laboral:
- Realiza pausas activas cada 60-90 minutos: Levantarse, estirar la espalda, mover cuello y hombros o caminar por dos minutos permite reactivar la circulación y aliviar la tensión acumulada.
- Estiramientos suaves en el puesto de trabajo: Ejercicios de movilidad como rotación cervical, estiramiento de brazos cruzados o elevación de hombros ayudan a relajar la musculatura sin necesidad de moverse del escritorio.
- Mejora la ergonomía del entorno laboral: Una buena silla, el monitor a la altura correcta y el apoyo lumbar adecuado disminuyen el riesgo de dolor lumbar y cervical.
- Usa tecnología de recuperación como complemento: El uso de dispositivos como pistolas de masaje o masajeadores cervicales ya no son exclusivamente de deportistas. Hoy son herramientas accesibles para trabajadores que buscan aliviar tensiones o prevenir molestias físicas desde casa u oficina.
